Dette hold er for erfarne voksne svømmere med et højt svømmeteknisk niveau. Det er typisk tidligere konkurrencesvømmere/ TRI Svømmere eller erfarne motionssvømmere.
Der bliver typisk svømmet mellem 2.000 og 3.000 m pr. træning og den er oftest bygget op om en opvarmning, teknik øvelser og en længere hovedserie.
